바벨, 덤벨(아령)을 이용한 여자남자등운동(벤트오버바벨, 원암아령)

만나서 반갑습니다。 운동전문의 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에 가면 흔히 볼 수 있는 바벨과 아령(아령)을 이용한 여자, 남자 등 운동의 두 가지 동작을 소개합니다 바벨을 이용한 벤트오버 바벨과 아령을 사용한 암아령의 동작을 초보자도 따라할 수 있도록 자세히 알려드립니다남자, 여자 등 운동 2개를 지금부터 시작할게요! 벤트오버 버베로우

최초동작 벤트 오버바벨로우 12회X5SETS

양손으로 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 곧게 편 상태에서 앞으로 기울이세요

손잡이는 어깨너비보다 넓게 잡으세요 팔꿈치는 그립위에 위치시켜주세요 주의할 점!

그립이 너무 넓거나 좁아지면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우므로 그립은 너무 넓거나 좁아지지 않도록 어깨너비보다 넓게 잡고 남성의 등운동을 효율적으로 진행해주세요

역기가 너무 몸에서 멀리 떨어진 상태에서 동작하면 허리에 부담을 줄 수 있으므로 그립은 몸에서 과도하게 떨어지지 않도록 몸에 가깝게 한 상태를 유지하면서 여성의 등 운동을 올바르게 진행해 주십시오상체가 과도하게 선 상태에서 동작하면 등 운동을 효율적으로 진행하기 어려우므로 상체는 편 상태에서 앞으로 바르게 기울여 벤트 오버 바벨로 동작을 할 때 등 근육의 효율적인 수축 이완을 만들어주세요 원암 덤벨두번째 동작원암령 12회 X 5SETS한손에 덤벨을 들고 한손은 스탠드를 잡고 몸을 바르게 앞으로 기울이세요 상체는 바르게 편 상태를 유지하세요덤벨은 팔꿈치 아래 바르게 위치시켜주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여주세요 주의할 점!팔꿈치가 과도하게 열리면 덤벨 등의 운동 효율이 떨어지므로 팔꿈치는 몸에서 과도하게 열리지 않도록 가까이 위치시킨 상태를 유지하여 덤벨 등의 운동의 효율적인 움직임을 만들어 주십시오.덤벨이 어깨 쪽으로 너무 올라가면 덤벨 등의 운동을 효율적으로 진행하기 어려우니 덤벨은 어깨 쪽으로 너무 올라가지 않도록 팔꿈치 아래 바르게 위치시켜 힘을 효율적으로 사용하면서 동작을 진행해 주세요.덤벨이 어깨 쪽으로 너무 올라가면 덤벨 등의 운동을 효율적으로 진행하기 어려우니 덤벨은 어깨 쪽으로 너무 올라가지 않도록 팔꿈치 아래 바르게 위치시켜 힘을 효율적으로 사용하면서 동작을 진행해 주세요.(위 링크를 클릭하시면 임선생님의 인플루언서홈으로!) 보다 자세한 운동방법이 궁금하시다면 아래 포스팅을 참고해주세요.활배근운동 초보자를 위한 원암아령 로우 기본가이드! 활배근운동 초보자를 위한 원암아령 로우 기본가이드! 안녕하세요 임병현 트레이너입니다. 안녕하세요. 활배근… blog.naver.com활배근운동 초보자를 위한 원암아령 로우 기본가이드! 활배근운동 초보자를 위한 원암아령 로우 기본가이드! 안녕하세요 임병현 트레이너입니다. 안녕하세요. 활배근… blog.naver.com버닝핏 : 네이버 방문자 리뷰 24 블로그 후기 592naver.me버닝핏 : 네이버 방문자 리뷰 24 블로그 후기 592naver.me버닝핏 : 네이버 방문자 리뷰 24 블로그 후기 592naver.me