원암 덤벨로 여성 탄력있는 등 만들기 등 겨드랑이 살 빼기 운동
네이버 운동 레저 플루엔 설@세리나입니다.여자 분은 아무리 허리가 가늘고 날씬한 몸매에서도 등의 근육이 없다고 수수하게 보이고 허리가 날씬하게 보이는 효과가 적을지도 모릅니다 오늘은 아령 하나로 매력적인 등을 뺄 수 있다 등의 운동 작업 하나만 가르치는요!나도 체육관에서 등 운동 루틴으로 반드시 넣은 “암 아령 로우”이라는 운동입니다.여성 분의 등이나 옆구리 살을 빼고 운동으로 꼭 추천하는 짐, 상체 운동 루틴의 하나입니다. 부위별로 억지로 운동 법은 없지만, 식이 요법(가장 중요 ★)과 유산소 운동을 병행하면서 이런 상체 근력 운동을 열심히 하면 더 빨리 살 빼기와 탄력 있는 등의 라인을 갖출 수 있을까요.
남성분들도 아무리 가슴이나 어깨 운동을 해도 등골이 없으면 근육 성장에는 한계가 있기 때문에 오히려 균형 잡힌 면에서 보기가 나빠질 수 있기 때문에 등 운동을 같이 꼭 하는 것이 좋습니다.등근육 운동 루틴에는 여러 가지가 있는데 그 중 광키에 자극을 주어 넓은 등을 만드는 데 중요한 역할을 하는 운동 중 하나가 원암 덤벨로우입니다.남자, 여자, 피트니스 등 운동 순서의 루틴으로 많이 하시는 동작입니다.
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사실 운동 초보자들은 등에 자극을 주기 어려운데, 이 원암 덤벨로우는 한쪽 팔을 벤치에 붙이고 중심을 잡으면서 등에만 집중해서 운동할 수 있어서 초보자들도 쉽게 연습할 수 있는 동작이에요!
주동근:광배근협력근:상완이두근,상완요골근,후면삼각근,중하부승모근,극하근,대원근,소원근
원암 덤벨은 허리 위에 위치한 대부분의 등 근육을 자극할 수 있는 운동입니다.등 윗부분을 집중 공략하기 때문에 라운드 숄더 쪽에는 자세 교정 효과를, 부유실, 겨드랑이 살로 스트레스 받는 여성에게는 탄력있는 겨드랑이 라인을 만들어주는 효과도 얻을 수 있습니다!등살, 겨드랑이 다이어트 운동입니다.
원암아령운동방법순서대로한손에아령을들고반대쪽무릎을벤치에올려등을곧게펴준상태로해주세요.허리는 곧게 펴고 시선은 앞을 향해 덤벨을 든 팔을 광배근을 완전히 뻗어 바닥에 늘어뜨립니다.덤벨을 광배근을 이용하여 팔꿈치가 몸통을 스치듯 몸에 가까이 대고 덤벨을 잡아당깁니다.몸통은 좌우로 비틀지 말고 똑바로 유지하고 광배근만으로 덤벨을 최대한 높이 올린 후 시작 자세로 천천히 돌아오세요.12~15회 반복 후 팔을 바꾸고 반대쪽도 진행합니다.https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMTA4MTRfMjEg/MDAxNjI4OTIzNzQ3NDYx.b-Lg3InHNWc-Lvje6K6abha7TmjyLq0DKhETQTLfuRkg.2t_IzwzltXFh4A4OBT1i9SEOo02oRpqZ6KsZ4C91KU8g.GIF.wkdjjs/2021-08-14_15-20-12.gif?type=w800헬스 운동순서 원암 덤벨 로우헬스 운동순서 원암 덤벨 로우피트니스 운동 순서로 원암 덤벨로우 주의사항은 가슴이 마르지 않도록 척추를 곧게 펴고 팔꿈치가 밖으로 펴지지 않도록 주의하며 골반 좌우 높이가 같도록 몸통이 한쪽으로 기울지 않도록 중심을 단단히 잡아주세요.손목은 안쪽이나 바깥쪽으로 꺾이지 않도록 조심하시고 팔보다는 날개뼈의 움직임에 집중하세요!오늘은 등운동, 광배근운동 중 하나인 인완암 덤벨에 대해 집중적으로 소개해드렸습니다! 꽉 차서 탄력있는 등을 만들어주면서 여성들은 등살 빼는 겨드랑이 라인을 매끄럽게 잡아줄 수 있는 운동이니 상체운동 시 루틴 순서대로 꼭 넣어보세요 집에서도 덤벨만 있으면 할 수 있는 운동법이니 홈트레이닝 등 운동 루틴 순서도 좋아요 등살, 겨드랑이 다이어트 파이팅!#등다이어트 #등다이어트 #왕암아령 #아령운동 #아령운동 #여자아령운동 #여자헬스루틴 #헬스루틴 #겨드랑이지방빼기 #헬스운동순서오늘 포스팅이 많았어요^^ 많은 댓글을 읽어주셔서 정말 감사합니다. 제 댓글로 얘기해요! 그리고 이벤트 발표+세이벤 이번 주말 중으로 하겠습니다.